Před každou meditací se ladíme mantrou Ong namó, guru dév namó.
Pozice: Rovná záda, ruce v Pozici modlitby, spojené dlaně, klouby palců přiložíme na hrudní kost.
Mantra: Ong namó, guru dév namó. Mantru zazpíváme alespoň třikrát.
Překlad: Klaním se nekonečné tvořivé síle, klaním se vyšší moudrosti.
Meditace ochranný štít kolem srdce
Tato meditace nám přináší vnitřní mír. Očišťuje naše vědomí, přináší jasnost naší mysli a našeho vnímání. Meditace nás odnáší za tento svět zažít Nekonečno. Meditace nám pomáhá jít s proudem života, přijímat, nepřipoutávat se.
Pozice: Sed s rovnými zády, levá ruka je 10 – 15 cm od srdečního centra, dlaň směřuje k tělu. Prsty jsou natažené, ale ne napjaté. Předloktí levé ruky je paralelně s podlahou. Pravá ruka je natažená, hřbet ruky na koleni, prsty spojené v „aktivní“ Gján mudře – ukazováček je stočený pod palcem. Nejedná se o běžnou Gján mudru (spojená špička palce a ukazováčku)!
Oči: Otevřené jen na 1/10, zafixované na špičku nosu. Začátečníci mohou mít oči zavřené nebo pootevřené na malou škvírku.
Mantra: Sat Narájen Uahé Guru, Hari Narájen Sat Nám. Krásnou verzi najdete na videu na youtube níže.
Čas: 3, 7 nebo 11 minut
Na závěr: Nádech, krátká zádrž a uvolněte pozici. Chvilku zůstaňte sedět a meditujte s otevřeným vědomím, vaše srdeční centrum sladí své pocity s novými hranicemi vašeho já.
Pokud chcete meditaci cvičit jako sádhanu (denní duchovní praxe), tak každý den 11 minut po dobu 40ti dní (nesmí se vynechat jediný den, jinak se počítá od začátku).
Meditace proti sebe-nepřátelství
Yogi Bhajan říkal, že nexistují žádní nepřátelé. Jediným nepřítelem jsme my sami. Když nepřijímame sami sebe, tak se objevuje sebe-nepřátelství a děláme věci, kdy jdeme sami proti sobě. Bráníme sami sebe v úspěchu. Příčinou je naše ego. Je potřeba být neustále vědomý a mít podporu od našeho bytostného já. K tomu pomáhá tato meditace.
Pozice: Pohodlný sed, rovná záda. Mudru umístěte před srdeční centrum, prsty stočte do dlaně, druhé články prstů se dotýkají. Palce jsou natažené nahoru k nebi a dotýkají se podélně. Palce symbolizují naše ego a je potřeba je držet celou dobu meditace nahoru.
Oči: Oči jsou otevřené na 1/10 a soustředí se na špičku nosu. Tím ovládneme svoji mysl.
Čas: Začněte na 3 minutách, potom postupně přidávejte až na 11 minut.
Na závěr: Hluboký nádech, zádrž, ruce natáhněte nahoru nad hlavu. Držte ruce nad hlavou, vytahujte se nahoru, 3 hluboké nádechy a výdechy. Potom uvolněte pozici.
Před každou meditací se ladíme mantrou Ong namó, guru dév namó.
Pozice: Rovná záda, ruce v pozice Modlitby, spojené dlaně, klouby palců přiložíme na hrudní kost.
Mantra: Ong namó, guru dév namó. Mantru zazpíváme alespoň třikrát.
Překlad: Klaním se nekonečné tvořivé síle, klaním se vyšší moudrosti.
Meditace ochranný štít kolem srdce
Tato meditace nám přináší vnitřní mír. Očišťuje naše vědomí, přináší jasnost naší mysli a našeho vnímání. Meditace nás odnáší za tento svět zažít Nekonečno. Meditace nám pomáhá jít s proudem života, přijímat, nepřipoutávat se.
Pozice: Sed s rovnými zády, levá ruka je 10 – 15 cm od srdečního centra, dlaň směřuje k tělu. Prsty jsou natažené, ale ne napjaté. Předloktí levé ruky je paralelně s podlahou. Pravá ruka je natažená, hřbet ruky na koleni, prsty spojené v „aktivní“ Gján mudře – ukazováček je stočený pod palcem. Nejedná se o běžnou Gján mudru (spojená špička palce a ukazováčku)!
Oči: Otevřené jen na 1/10, zafixované na špičku nosu. Začátečníci mohou mít oči zavřené nebo pootevřené na malou škvírku.
Mantra: Sat Narájen Uahé Guru, Hari Narájen Sat Nám. Krásnou verzi najdete na videu na youtube níže.
Čas: 3, 7 nebo 11 minut
Na závěr: Nádech, krátká zádrž a uvolněte pozici. Chvilku zůstaňte sedět a meditujte s otevřeným vědomím, vaše srdeční centrum sladí své pocity s novými hranicemi vašeho já.
Pokud chcete meditaci cvičit jako sádhanu (denní duchovní praxe), tak každý den 11 minut po dobu 40ti dní (nesmí se vynechat jediný den, jinak se počítá od začátku).
Meditace proti sebe-nepřátelství
Yogi Bhajan říkal, že nexistují žádní nepřátelé. Jediným nepřítelem jsme my sami. Když nepřijímame sami sebe, tak se objevuje sebe-nepřátelství a děláme věci, kdy jdeme sami proti sobě. Bráníme sami sebe v úspěchu. Příčinou je naše ego. Je potřeba být neustále vědomý a mít podporu od našeho bytostného já. K tomu pomáhá tato meditace.
Pozice: Pohodlný sed, rovná záda. Mudru umístěte před srdeční centrum, prsty stočte do dlaně, druhé články prstů se dotýkají. Palce jsou natažené nahoru k nebi a dotýkají se podélně. Palce symbolizují naše ego a je potřeba je držet celou dobu meditace nahoru.
Oči: Oči jsou otevřené na 1/10 a soustředí se na špičku nosu. Tím ovládneme svoji mysl.
Čas: Začněte na 3 minutách, potom postupně přidávejte až na 11 minut.
Na závěr: Hluboký nádech, zádrž, ruce natáhněte nahoru nad hlavu. Držte ruce nad hlavou, vytahujte se nahoru, 3 hluboké nádechy a výdechy. Potom uvolněte pozici.
Meditace Išt šódhana mantra (Darty hé)
Meditace posiluje element Země, tedy stabilitu a klid. Přivádí nás zpět do přítomného okamžiku, do „tady a teď“. Vede nás k pokoře. Voláme na naše vyšší Já. Je vhodná tehdy, když máme hodně práce a už nevíme „čí jsme“. Posiluje prosperitu, přitahuje nové příležitosti a vede nás na naší nové cestě.
Pozice: Sed s rovnou páteří. Oči zavřené.
Celestiální komunikace (pohyb rukou) a vizualizace: Když zazpíváte DartyHé, představte si šedý zemitý tón, který vychází z oblasti vašeho pupíku a rozprostírá se do stran dolů a potom po celé Zemi. Podržte si tuto představu. Když zazpíváte Akáša Hé, představte si z bodu mezi obočím (3. oko) královsky modrou barvu, která jde nahoru do Nebe do nekonečna a držte si představu. Když zazpíváte Guru Ram Das Hé, přestavte si ze srdeční čakry zářivé bílé světlo, které se rozprostírá do všech stran a vše zahrnuje světlem.
Mantra: Darty hé, akáš hé, Guru Ram Das hé.
Čas: 11 nebo 31 minut
Meditace Kirtan krija překřížená před srdečním centrem
Meditace srovnává mozkové hemisféry, dovoluje naší minulosti, aby byla zpracována a uvolněna. Odstraňuje nejistotu.
Pozice: Pohodlný sed s rovnou páteří. Překřižte ruce pod zápěstími před hrudníkem.
Oči: Otevřené jen na 1/10 a stočené na špičku nosu.
Mantra:
Sa – nekonečno
Ta – život
Na – smrt, přeměna
Ma – znovuzrození
Zpívejte mantru a s každou slabikou se dotkněte postupně palcem špičky ukazováčku, prostředníčku, prsteníčku a malíčku.
Následující zápisky a fotky vznikly v roce 2018 na Japě (čte se jako „džapa“). Japa znamená v překladu ze sanskrtu opakování jedné mantry.
V roce 2018 jsem se zúčastnila podruhé pětidenního setkání, které si říká společenství kundaliní „kundalini surhjee“. Mantra se opakuje jedenáct tiscíkrát. Podle délky mantry to vychází asi na 63 hodin opakování. S přestávkami na spaní a na jídlo bychom měli těchto 63 hodin nasbírat během 5 dní. Mantra běží bez přestávky v reproduktoru a účastníci sedí v místnosti a říkají mantru. Na kundalini surhjee bývá něco málo přes 100 účastníků.
Toto společenství se koná v rámci tradice Sat Nam Rasayan a Kundaliní jógy. Probíhá v holandském městečku Venlo. Celou dobu Japy se střídají asi čtyři učitelé Sat Nam Rasayan, jeden z nich sedí vpředu a střídají se tak, že každý okamžik někdo z nich drží prostor. Mezi učitele patří také Guru Dev Singh, který se v loni připojil na dálku z Mexika a abychom věděli, že právě nastala jeho „služba“, tak byl promítaný na plátno přes Skype.
Cílem mantry, která se říká na této Japě, je vyvolat kundaliní energii, aby se probudila a vystoupala po páteři nahoru. Když kundaliní energie vystoupá nahoru, dává nám prožít jednotu, spojení se vším veškerenstvem.
„Japa je vyvolávání energie, která je mimo nás. V okamžiku, kdy zjistíme a prožijeme, že je něco mimo nás, jsme spojeni s Bohem.“
– Yogi Bhajan
„Každý rok se sejde velká skupina, která recituje „Kundalini Surhjee Shabad“. Recitace této mantry dává zažít intenzivní prožitek plynutí a probuzení kundaliní energie a má omlazující efekt na celé tělo prostřednictvím tonizace vnitřních orgánů. Toto setkání je hlubokým požehnáním a příležitostí pro každého, kdo chce jógu a meditaci povýšit na novou úroveň, větší hloubku a dokonalost.“
– z pozvánky na setkání
Pro účast na Japě je nutné mít několikaletou intenzivní praxi s meditací kundaliní jógy. Podle mých zkušeností dochází v průběhu Japy k očistě podvědomí a nevědomí. Prožitek je velmi silný, je podporován učiteli, kteří drží prostor pomocí Sat Nam Rasayan a také skupinovým vědomím pokročilých meditujících.
Guru Dev Singh (prý) říkal, že skupině stoupá po páteři kundaliní energie během dne i šestkrát. Je potřeba mít připravené tělo a stabilní psychiku. Někteří účastníci se letos zúčastní již po 10. ale jiní po Japě říkají, že už nepřijedou, že je to na ně příliš silné, ačkoliv studují kundaliní jógu a Sat Nam Rasayan mnoho let. Na přihlášku na Japu se uvádí, jak dlouhou má člověk meditační praxi a jestli nebere nějaké léky. Přihlášky se schvalují a je možné, že někdo bude i odmítnutý vzhledem ke krátké praxi nebo medikaci. Bezmasá strava, životní styl dlouhodobě bez alkoholu a návykových látek je u praktikování jógy obvyklé, ale u Japy nutností. Při Japě probíhá hodně „efektů“, prožitků, zážitků, obrazů a každý rok nás organizátoři upozorňují, že nemáme ničemu z toho věnovat pozornost. Japa je vhodná i pro ty, kteří nerozumí dobře anglicky, protože kromě této jedné věty a mantry se při Japě nemluví.
Na úvod a na závěr se recituje Japji. V průběhu Japy bychom neměli dělat žádné další meditace a krije, ani svou sádhanu, která se na pět dní Japy automaticky přerušuje a nemusíme začít počítat dny od jedničky.
Mantra „kundalini surhjee“ je tak silná, že byste ji neměli jen tak džapovat sami doma. Je specifická také tím, že ačkoliv se jedná o pár řádků, tak se velmi těžko učí nazpaměť.
Dobré ráno z Japy! Třetí den a 13 hodin japování. Už „jen“ 52 hodin. Nic zvláštního se zatím nepřihodilo, jen jsem se kousla do jazyku Mantra je nějaká rychlá
20. dubna (stále den 3.)
Po třech tisících opakování mantry začíná další fáze džapování: A teď se podíváme do rakve, co tam schováváme za mrtvolky 😞
21. dubna (den 4.)
Další fáze džapy – nuda střídá blaženost. Guru Dev Singh hýbe naším vědomím přes skype z Mexika. Tajná fotka z našeho Kundalini surhjee neboli společenství Kundalini.
21. dubna 2018 (den 4.)
Další fáze: Místo hlavy vesmír. 🌠
23. dubna 2018 (jeden den po Japě)
V noci jsem se vrátila z japy: třicet šest hodin meditace, pět tisíc pětsetkrát řečená mantra. Letos jsem už tušila, co mě čeká. Den před japou noční můra. Příjezd s respektem, obavami, ale zároveň obrovskou důvěrou v naše učitele, kteří celou dobu, každou vteřinu, ve dne v noci drželi prostor a pomáhali nám tím vším projít.
„Japa je vyvolávání energie, která je mimo nás. V okamžiku, kdy zjistíme a prožijeme, že je něco mimo nás, jsme spojeni s Bohem.“
– Yogi Bhajan
Začátek: Meditace, otevření prostoru šúnja, zjemňování vnímání, pozorování prožitků: nuda, zlost, frustrace, chycení rytmu a pak zase ztráta a zmatenost. Otevírání hlubšího, neznámého prostoru a nepříjemné pocity. První útěk z meditační místnosti. Dveře do hlubších pater zůstávají zamčené. Hněv, zlobení se na díru v ručníku a jiné náhražky. Další den znovu.
Prostředek: Všechno se brání, tělo usíná. Bojování a překonávání. Odněkud přichází zvláštní obrazy. Dveře se nakonec otevírají, vycházejí stíny, zrcadlo sebe sama a všechno to, co nechci vidět. Zděšení, přijetí, očista, léčení, uvolnění. Nové dveře, nový prostor, fyzické cítění mozku a neuronů. Pocit, jako když někdo vší silou pomocí prstů rozevírá lebku a potom uvolnění, rozšíření vědomí, místo vrcholku hlavy talíř a na něm vesmír. Vnímání planety země pode mnou. Nepopsatelnost. Vděčnost. Odpoutání se od prožitku, pomíjivost a přijetí.“Mně se ani nechce jíst. Já jsem jenom jako šťastná.“
Konec: Poslední recitace mantry, ticho. Vděčnost učitelům. Sdílení, loučení. Návrat do ruchu města. Pocit vzdálenosti od lidí, pocit vzdálenosti od každodennosti. Překážky v realitě, snaha o zapojení se do systému, nepřijetí systémem (trojnásobný neúspěšný nákup jízdenky na vlak. Zvoní telefon – na druhé straně se ozývá podobná stížnost – „Žádný parkovací automat mi nechce vydat parkovací lístek.“). Povznesenost, plynutí, zároveň nepochopení, nezapadnutí. Ráno nenaskakují automatické činnosti. Vše je nové. Vše je velmi vzdálené. Byt je cizí. Nekomunikace. Odpojení. Odpovídání na pár vzkazů, mejlů. Ve skutečnosti nerozumím tomu, co po mně chcete, proč něco chcete, proč pořád něco děláte a upřímně ani moc nevěřím, že jste moc skuteční 😶 Jsem mimo a je mi tu moc dobře.
„Já jsem v pohodě, ale vy jste všichni nějaký divný.“
20. května 2018 (měsíc po Japě)
„Vím, že jsi unavený, ale pojď, tohle je ta cesta.“
– Džalal al-Dín Rúmí, perský básník a mystik ze 13. století
Od Japy se mi dějí zvláštní věci.
Po Japě na mě padla únava z toho, že cesta, kterou jsem si vybrala, je příliš náročná. Měla jsem chuť si odskočit odpočinout na nějakou jinou cestu a za chvíli se zase vrátit. Ale můj muž mi řekl, že i podle magie se musíme držet jedné cesty. A tou cestou může být i to, když si někdo od začátku až do konce vyrobí meč, od postavení pece až do konce sám (Carl Gustav Jung stavěl podobně věž). Plně soustředěný, ponořený do činnosti. A ta výroba meče ho přemění. Ale nemůže odbočovat, nemůže odpočívat.
Člověk si vybere cestu a když je na ní dostatečně dlouho, cesta ho začne přeměňovat. Přeměna nemusí být moc příjemná, takže člověk v této fázi často uteče a začíná znovu a znovu a znovu. A změna neprobíhá.
Dělám každý večer před spaním sádhanu, kterou nám dal Guru Dev Singh na Japě. Je to meditace na intuici. Na závěr se díváme zavřenýma očima na čelo. A to čelo se začalo jednoho dne otevírat, jako okno, za kterým je hluboký, široký prostor. A protože můj muž umí uvolnit astrální tělo a vyjít z fyzického těla, tak jsem se ptala, jestli je to ten prostor, do kterého vstupuje. A popisovala jsem mu, jak ten prostor vypadá. A pak jsem si uvědomila, že je společný a že se v tu chvíli oba díváme do stejného prostoru. Bylo to zvláštní, leželi jsme a zavřenýma očima jsme se dívali oknem na čele do prostoru a povídali jsme si o tom, jak ten prostor vypadá. „Tak dobrou noc.“
I když jdeme každý jinudy, jdeme na stejné místo. Tam se setkáme.
„Za myšlenkami, které říkají, co je dobré a co špatné, existuje prostor. Tam se s tebou setkám.“
Možná potřebujeme v životě dva miliony věcí, ale nikdy nemůžeme usilovat o dva miliony věcí. Musíme sedět, čekat, až k nám dva miliony věcí přijdou. Guru Nanak říkal: „Nechoďte ven, neopouštějte svůj dům, abyste ‚hledali‘. Protože až Bůh přijde na vaši adresu, nebudete doma.“
~Yogi Bhajan
Aby byly naše záměry vyvážené a směřovaly nás k našemu osobnímu poslání, poslouží nám „Param Karam Dharam Krija“.
Účinky
Krija rozšiřuje naši perspektivu, srovnává nás, posiluje naši vizi a odvahu válečníka. Pomáhá nám uvolnit se do proudu života a přijímat to, co se k nám vrací jako výsledek našeho jednání.
Pozice
1. pozice s rozpřaženýma rukama je pozice „Umístění“. Získáváme větší obraz současného stavu, širší perspektivu. Tady jsem, tady je mé místo ve Vesmíru.
2. pozice Šivy je pozice „Rovnováhy“.
3. pozice Lučištníka představuje „Odvahu jednat“, posiluje náš záměr.
4. pozice představuje přijetí, odevzdání se výsledku. Někde v pozadí našeho vědomí se ukrývá naše poslání, v této pozici se odevzdáváme našemu poslání.
Hudba
Doporučuji s mantrou „Hum Dhum Har Har“ od Mirabai Ceiba. Tato mantra otevírá naši srdeční čakru.
V pátek 26.10. začíná nová celosvětová sádhana. Meditace se jmenuje „Pran Bandha“ a využívá silnou mantru, která posiluje a řídí pránu, životodárnou a léčivou energii.
Komentář:
Pavan je vzduch, dech, nosič prány, životní energie. Je to Bůh v akci. Tato mantra zvyšuje pránickou energii a dává nám zažít „Ať tě síla provází“.
– Yogi Bhajan
Věk vodnáře nám dává mnoho důvodů, abychom byli naštvaní, zmatení, vystresovaní a úzkostliví. Kundaliní jóga nám dává naštěstí mnoho nástrojů, jak tyto pocity překonat.
Když cítíme, že jsou věci mimo kontrolu, máme tendenci držet pevně svou identitu, své emoce a všechno, co je pro nás v čase a prostoru důležité. Ale tato omezená identita nám nedovoluje zažít nekonečné já.
Yogi Bhajan říkal, že když dokonale praktikujeme tuto meditaci, můžeme zažít stav nesmrtelnosti. Můžete se snadno vzdát svých připoutaností a odevzdat se Vesmírné kreativní energii, která dovolí této energii proudit do vás a skrz vás. Stanete se neomezení – nekoneční.
🧘♀️Pozice: Posaďte se do Pohodlného sedu s rovnou páteří a lehkým krčním zámkem.
👀Oči: Oči jsou jemně vytočené nahoru, zaměřené na bod Třetího oka, představte si, že na čele je promítací plátno.
👌Mudra: Ruce nechte v klíně, pravá ruka je nahoře, levá dole. Nebo seďte s oběma rukama v Gján mudře (spojený palec a ukazováček).
😌Soustředění: Buďte úplně nehybní, psychicky i mentálně, jako klidný oceán. Minutu poslouchejte zpěv. Pociťujte rytmus v každé své buňce. Potom se přidejte ke zpěvu mantry.
⏰Čas: 11 – 31 minut
🎶Mantra: „Kdokoliv recituje tuto mantru, stane se absolutně božským. Bůh v akci. Tato mantra zvyšuje pránickou energii. Není nic léčivějšího, než toto.“ Yogi Bhajan
Pavan Pavan Pavan Pavan
Par Para Pavan Guru
Pavan Guru Wahe Guru
Wahe Guru Pavan Guru
Pavan – božšký dech
Par Para – z dálky
Pavan Guru – dech je Guru
Wahe Guru – prožitek božství
Tato mantra je kombinace zvuků, které shromažďují, spoutávají a řídí pránu, životodárnou energii. Pavan je vzduch, dech, nosič prány.
Tato mantra je jako portál do vašeho nekonečna. Spojuje vás s nekonečnými hranicemi prány a života. Vytváří plynutí mezi vaším magnetickým polem a magnetickým polem Vesmíru – energie, které říkáme vědomí.
Dělejte tuto meditaci 11 minut po dobu 40ti dní. „Meditace na prosperitu“ ovlivňuje 5 elementů, 7 čaker a auru. Říká se, že mantra, která se při meditaci recituje, má sílu prorazit všechny problémy a překážky. Je to posvátná mantra, která nám pomáhá v těžkých životních obdobích.
Naladění: 3x zazpíváme mantru Ong Namó, Guru Dév namó. Youtube zde.
Pozice: Pohodlný sed (se zkříženýma nohama), rovná záda. Hřbety rukou jsou na kolenou.
Před narozeninami Guru Ram Dase se tradičně každý rok dělá sadhana, která běží buď od 30.8. (40ti denní) nebo od 28. září (11ti denní) do 8. října. Sadhana trvá 31 minut a zpívá se mantra na zázrak. Pokud je pro vás 31 minut dlouhá doba, můžete zpívat i jen 11 minut. Sadhana se zakončuje 9. října na narozeniny Guru Ram Dase. V tento den se zpívá mantra 2,5 hodiny a můžete se přidat ke společnému zpívání. Seznam studií po celé ČR najdete zde.
Guru Ram Das je symbolem soucitu, léčení a zázraků. V jeho linii k nám údajně přišlo léčitelské umění Sat Nam Rasayan. V tradici Kundalini jógy slavíme každý rok jeho narozeniny.
Přidejte se k této globální sadhaně a dovolte si vpustit do svého života zázraky.
Meditace s mantrou
Pozice: Pohodlný sed nebo sed na židli, rovná záda. Můžeme si spojit palec a ukazovák v Gján mudře a položit hřbety rukou na kolena.
Čas: Mantra se zpívá každý den buď 11 nebo 31 minut. V den narozenin se zpívá 2,5 hodiny.
Termín: 40ti denní sádhana začíná 30.8. a 11ti denní sádhana začíná 28. září. Sádhana končí v den narozenin 9. října 2,5 hodinovou mantrou.
Mantra: Dhan Dhan Ram Das Guru. Můžeme si vybrat jakoukoliv verzi mantry, já používám odkaz zde, kde hraje mantra stále dokola.
Doba meditace během dne: Mantru můžete zpívat kdykoliv přes den. Obecně je doporučená doba pro sadhanu v tak zvaném čase „Amrit Vela“ (v překladu „božská hodina“), což je mezi 4 a 7 hodinou ráno. Dalším vhodným časem je „Sansia Vela“ („hodina modlitby“). Ta je mezi 16 a 19 hodinou večer. Tyto časy jsou stanovené kvůli poloze Země a Slunce. Při meditování v této době čistíme naše podvědomí a nevědomí.
Text mantry: Text a překlad od Sat Shabad Kaur, zdroj v pdf zde.
Dha´n dha´n ramdás gur džin siriá tyné svárijá.
Půrí hoí karámát áp sirdžanháré dháriá.
Sikhý até sa´ngtý párbrahm kar namskáriá.
Atal atáho atol tú terá an´t na paráváriá.
Džiný tů´n seviá bháo kar se tudh pár utáriá.
Lab lobh kám krodh mohó már kadhe tudh sparváriá
Dha´n s terá thán hé sač terá péskáriá.
Nának tú lhná túhé gur amar tú víčáriá. Gur dithá tá´ man sádháriá.
Pozice: Rovná záda, ruce v pozice Modlitby, spojené dlaně, klouby palců přiložíme na hrudní kost.
Mantra: Ong namó, guru dév namó. Mantru zazpíváme alespoň třikrát.
Překlad: Klaním se nekonečné tvořivé síle, klaním se vyšší moudrosti.
Mantra Má
Má je zvuk, kterým volá malé dítě na maminku. Stejně tak my voláme na ženskou tvořivou energii. Mantra pomáhá, když máme strach, když jsme přetížení, přepracovaní a voláme o ochranu. Pokud máme starosti, spoustu myšlenek a nemůžeme usnout, je to mantra přesně pro nás. Stačí ji zpívat nebo poslouchat před spaním.
Pozice: Sed s rovnými zády. Zavřené oči.
Mantra: Hluboký nádech a na jeden výdech zpíváme dlouhé Máááá. Potom je hluboký nádech a zase zpíváme na jeden dlouhý výdech mantru Mááááá. Můžeme použít nahrávku níže.
Čas: 11 minut
Meditace Ochranný štít kolem srdce
Pozice: Sed s rovnými zády, levá ruka je 10 – 15 cm od srdečního centra, dlaň směřuje k tělu. Prsty jsou natažené, ale ne napjaté. Předloktí levé ruky je paralelně s podlahou. Pravá ruka je natažená, hřbet ruky na koleni, prsty spojené v „aktivní“ Gján mudře – ukazováček je stočený pod palcem. Nejedná se o běžnou Gján mudru (spojená špička palce a ukazováčku)!
Oči: Otevřené jen na 1/10, zafixované na špičku nosu. Začátečníci mohou mít oči zavřené nebo pootevřené na malou škvírku.
Mantra: Sat Narájen Uahé Guru, Hari Narájen Sat Nám.
Čas: 11 minut
Na závěr: Nádech, krátká zádrž a uvolněte pozici. Chvilku zůstaňte sedět a meditujte s otevřeným vědomím, vaše srdeční centrum sladí své pocity s novými hranicemi vašeho já.
Pokud chcete meditaci cvičit jako sádhanu (denní duchovní praxe), tak každý den 11 minut po dobu 40ti dní (nesmí se vynechat jediný den, jinak se počítá od začátku).
Meditace Išt Šódhana Mantra (Darty hé)
Meditace posiluje element Země, tedy stabilitu a klid. Přivádí nás zpět do přítomného okamžiku, do „tady a teď“. Vede nás k pokoře. Voláme na naše vyšší Já. Je vhodná tehdy, když máme hodně práce a už nevíme „čí jsme“. Posiluje prosperitu, přitahuje nové příležitosti a vede nás na naší nové cestě.
Pozice: Sed s rovnou páteří. Oči zavřené.
Celestiální komunikace (pohyb rukou) a vizualizace: Když zazpíváte DartyHé, představte si šedý zemitý tón, který vychází z oblasti vašeho pupíku a rozprostírá se do stran dolů a potom po celé Zemi. Podržte si tuto představu. Když zazpíváte Akáša Hé, představte si z bodu mezi obočím (3. oko) královsky modrou barvu, která jde nahoru do Nebe do nekonečna a držte si představu. Když zazpíváte Guru Ram Das Hé, přestavte si ze srdeční čakry zářivé bílé světlo, které se rozprostírá do všech stran a vše zahrnuje světlem.
Mantra: Darty hé, akáš hé, Guru Ram Das hé.
Čas: 11 nebo 31 minut
Meditace proti sebe-nepřátelství
Pozice: Sed s rovnými zády. Prsty stočené vpěst, druhé články prstů se dotýkají před srdečním centrem. Palce se dotýkají po délce hrany. Palce (reprezentují ego) vytáčíme nahoru.
Dech: Dlouhý, hluboký dech. Nádech a výdech je velmi dlouhý, jemný a hluboký. Výdech nosem, nádech nosem. Výdech ústy, nádech ústy.
Úvodní slovo a naladění: Vítejte na naší celosvětové sádhaně, kde budeme vyzývat naši vnitřní sílu. Je to opravdu neuvěřitelná meditace plná mých oblíbených písniček z mého CD. Meditaci budeme dělat každý den po dobu 40ti dní. Nejprve zazpíváme mantru Ong Namó Guru Dév Namó. Spojíme dlaně a položíme je na hrudník. Zavřeme oči a dýcháme pomalu a hluboce. Zhluboka se nadechněte, vydechněte. Nadechneme se a začneme zpívat: Ong Namó Guru Dév Namó, Ong Namó Guru Dév Namó, Ong Namó Guru Dév Namó. Uvolněte ruce, uvolněte svůj dech.
Vysvětlení mudry (pozice prstů): Obě ruce dejte před sebe, spojte špičku palce a ukazováčku na obou rukách. Ostatní prsty natáhněte. Překřižte natažené prsty tak, aby pravá ruka byla nahoře. Čtyři spojené prsty (které jsou v Gján Mudře) se dotýkají. Vytvoříte květinu. Umístěte mudru na úroveň srdce. Dlaně směřují nahoru k nebi.
Vizualizace: Zavřete oči, vytáhněte se z páteře, pociťujte svou korunu hlavy, otevřenou k nebi. Pociťujte sedací kosti, které se zakořeňují dolů do země. Představte si, že sedíte v Himálajích, na místě, kde jogíni praktikují tisíce let. Pociťujte skálu pod vámi a vítr kolem vás. Jak sedíte a meditujete, buďte úplně uvolnění, v míru, v klidu. Pociťujte, že jste v proudu tisícileté praxe. Nepředstavujte si jen, že sedíte v Himálajích, ale opravdu pociťujte sami sebe na tomto místě, pociťujte pod sebou skálu a vítr, který vane kolem vás. Dovolte, aby zpívání vstoupilo do vašeho prostoru. Tato mantra je písní těchto hor, řeky Gangy tisíce a tisíce let. Pociťujte vibraci, která proudí skrz vás a pociťujte sami sebe jako součást tradice jógy. Jen se uvolněte do proudu této tradice.
Závěr: Zhluboka se nadechněte, zadržte na chvíli dech. Výdech a uvolněte ruce na kolena, hřbety rukou položte na kolena, držte spojený palec a ukazovák. Oči zůstávají zavřené.
Úvod do druhé části meditace: A teď budeme zpívat další mantru „Ády Šaktý“. Je to mantra božské ženskosti. Ády Šaktý Je prvotní ženská síla, kreativní síla ve Vesmíru. Namo, Namó znamená klaním se, klaním se. Budeme mantru zpívat tak, že já zazpívám jeden řádek a vy ho zopakujete. Poslední minutu budeme zpívat společně. Oči jsou zavřené, první řádek jen poslouchejte a potom když zní hudba, zopakujte mantru po mně.
Mantra (Ajeet zazpívá jeden řádek a my opakujeme, 11 min):
Poslední minutu zpíváme společně se zpěvačkou Ajeet Kaur.
Na závěr: Zhluboka se nadechněte, zadržte na chvíli dech. Bez napětí, jen nehybnost. Výdech. Znovu dlouhý hluboký dech, držte dech. Pociťujte mantru, jak vibruje ve vašem tichu. Výdech. Naposledy hluboký nádech, každý kousíček prány nadechněte, držte dech. Výdech, uvolněte.
Ukončení meditace: Na závěr dáme spojené dlaně do středu hrudníku. Zhluboka nádech a výdech. S nádechem začneme zpívat: Sááááát Nam. Sáááááát Nam. Sááááát Nam.
Přidáte se k další celosvětové sádhaně? Začínáme 14. května!
Meditace pro pozdvihnutí, spojení a radost
Meditace podporuje sedmou a osmou čakru. Rozvíjí naši intuici. Sedmá čakra je základnou pro pozdvihnutí a propojení s Vesmírem, představuje také naše spojení s Vyšším Já. Osmá čakra je naše vyzařování, naše aura a symbolizuje náš soucit a spojení. Meditace se dělá 11 minut po dobu 40ti dní. Začínáme 14. května!
Mantra Ang Sang Wahe Guru v překladu znamená: „Dynamická, milující energie Nekonečna tančí v každé mé části a v každé buňce mého bytí“. Tato mantra v našem srdci rozpouští pocit osamocení a naplňuje všechny buňky našeho těla vědomím přítomnosti Lásky.
Instrukce
Pozice: Pohodlný sed (se zkříženýma nohama). Alternativní pozicí je sed na patách, obkročmo na polštáři nebo sed na židli (chodila jsou plnou vahou na zemi, nekřížíme nohy, rovná záda, neopíráme se o opěradlo).
Mudra: Spojíme palec a ukazováček v Gján mudře (mudra moudrosti a vědění).
Oči: Oči soustředíme na špičku nosu.
Mantra: Zpívejte Ang Sang Vahé Guru 11 až 31 minut. „Nekonečné Bytí je ve mne a rozeznívá se v každé molekule a buňce mého bytí.“
Na závěr: hluboký nádech, zádrž tak dlouho, jak je to příjemné. Výdech. Dvakrát zopakujte.
Meditace a jóga terapie 